心理コラム

日の沈む時間が早くなり、夜が長くなってきました

にぎやかな夏から、物静かな秋から冬へと向かう中

物思いにふける・・・こともある秋でしょうか

暗くなると、内にこもることが多くなりがちですが

特に、

悲しいときや悩みがあるときは、気分もふさぎがちになりますよね

落ち込みすぎて何もかもが嫌になってしまわないように、

自分の気持ちをどうにかコントロールしたいと思い、頑張る

納得がいかない出来事があって

「なぜそんなことになってしまったんだろうか・・・」と

原因探しをして答えが出ないまま

ずっと考え込んでしまう

あの時こうしていれば・・・と

後悔ばかりが残り、気持ちの切り替えができず自分を責め続けていませんか

• 失敗を指摘されると、自分を責めて落ち込んでしまう
• 人間関係がうまくいかなくて、職場にいるのが苦しい
• 失恋して、その人のことばかり思い出して辛い

など、

不安やネガティブな気持ちでいっぱいになっていませんか？

反省するのはいいことなのですが

そのことを気にしすぎて不安感が強くなり、自分の判断で何もできなくなってしまう

と言う事になってしまう方もいます

また、

失恋をして気分が落ち込んで塞ぎ込んでしまうことで

仕事や勉強をしていてもそのことばかりが思い浮かんで、

何も手につかなくなってしまう方もいます

頭の中がぐるぐるして、なかなか眠れない

何を見ても面白くなく何も感じない、朝起きれない、などなど

日常生活に支障をきたしていることが多く

そのことに後悔することが繰り返される

実は、このような状況に陥りやすいのは

完璧主義な人に多いのです

何事も完璧を求める人の特徴は

何に対しても高い完成度を求める傾向があり

深く考え込んでしまうことがあります

ですが、

自分の行動だけでなく仕事や人間関係、

周囲の状況についてもより良い状態であることを望んでしまいがち

絶えず高い目標を持ち、クリアするために行動する

なので

大体うまくいったという程度では

満足できなくなっているという状態に陥りやすい人が多いのです

無意識のうちに自分を追い込んでいることに気づけず

自分の首を自分で締めている状態です💦

そうならないために

上手に気持ちを切り替えられるようにしていきましょう

例えば①

あの人は○○○○ように思ったのではないか

どうしてあんなことを言ってしまったんだろう

と深く思い悩んでしまう人は、

普段から周囲の人の気持ちを一生懸命に考えて、

相手に嫌な思いをさせないようにと気を配っている、繊細な人

周囲の不本意な出来事はすべてあなたのせいではなく

人の気持ちは、その人やその場の状況によって違っています

なので

あまり人の目を気にしすぎないようにすることが大切なのです

気持ちの切り替えは工夫次第でできるようになります

例えば②

仕事や勉強に煮詰まって気分転換をしたいときには

とりあえず、ひと息つこう～　と、ひと休みする

辛い出来事があって出口が見えなくなってしまったときは、

ひとまず休み、誰かに話を聴いてもらう

仕事や人間関係がうまくいかないと感じているときは、

気の合う友人と会って話しをすることで、気分が晴れることがあります

また

ペットや、押しのぬいぐるみなどに触れることで癒されます

そして

心の中がモヤモヤする、悩みを抱えているときは

泣ける映画や笑えるテレビを観て、

泣いたり笑ったりして感情を吐き出すことで随分と気持ちが楽になります

その他③

旅行に行く。身体を動かす

本を読む。学ぶ、知識を入れる

などなど

いろんな形で気分転換することができます

ストレスや自分の負の感情に飲み込まれてしまうと、

心が折れてしまい

「辞める」「諦める」という選択肢しか見えなくなってきます

そうならないために

ひと息ついて、緊張状態から自分を解放してリフレッシュすることを心掛けてください

応援しています

自分は物心ついた頃から、どこか人と違うと感じて過ごしてきました。

なので、人と違うところを、周りに知られないように演技して生きてきました。

人と話をしていて相手の話の細かいところに引っかかってしまうこともよくあり

適当に流すところは流して、引っかかり過ぎないように、相手が嫌な顔していないかどうかを常に確認しているところがあります。

と話してくれました。

長らく辛い思いをして生きてこられたSさん

「おとなしくいい子でい続けている」ことで、精一杯他者に適応しようと努力し続けてこれらたようです

学校では「おとなしい子」、職場では「勤勉な人」、家庭では「一生懸命なお母さん」と言われるようにしないといけないと‥‥

女子の面倒くさい人間関係で自分を出すと浮いてしまう、

自分を隠さないとついて行けない、

友達は欲しいけれどその関係を続けるのは疲れる

などなど

相手に合わそうとして空回りしていると気づいてはいるけれど、

やめられない。

「頑張らなくては」と気を張って生きていくことで合わせられる、適応できるという思い込みが延々と続づく

知らないうちに「その思い込み」が自分の心を傷つけていることにも気づかず、

大きなストレスとなる。

自分をごまかし、ごまかし生きていることで

何かきっかけがあるとすぐにその弱いところに反応してしまう。

また、このような状態長く続くことで

心療内科を受診したら「適応障害」と診断されたと言う方もいます。

周りに合わせてばかりで自分を大切にしている感じがしなく、

大人になってから、本当に自分がどうしたいか？という人生の方向が決まらない。

対人関係で不安になったり、

落ち込んだり、

体の不調、

体の慢性的な痛みなどが現れてきます。

適応障害は、

生活上の外部からのストレスが大きな原因となって発症すると言われますが、

ストレスのない人はいません。

適度なストレスは自己成長には必要なことですが、

抱えすぎると「適応障害」から「鬱」に進行してしまう可能性があると言う事です。

実は、適応障害を発症される方は「発達障害」とも関連があると言われています。

発達障害は生まれつきの脳の機能障害であるため、

外部の刺激云々に関係なく本人が有する個性でもあります。

適応障害は原因となるストレスから解放されることでストレスの原因を改善することで数か月以内に改善します。

ですが

長引くことで鬱へと進行していく可能性があるので、ストレスの元を早く解消できるようにしていく必要があるのです。

発達障害は生まれつきの脳の機能障害であるため「完治する」することはありませんが

日々のズレを感じることがあれば

もしかして何らかの発達があるのか？と観察していくことをお勧めします

気づかず過ごしていると周りとの違和感からさらにズレが生じ、さらにストレスを抱えてしまいます

当たり前に生きてきたことで自分を責めてしまったり、相手を責めてしまうような態度をとってしまっていたかもしれません

ストレスを貯めない生活を心掛けていきましょう

自分の気持ちを言葉で相手に伝えるが伝わらず誤解を招くことになり相手を傷つけてしまった

という経験ありませんか？

実は言語だけでは相手に伝わりにくいという統計が出ているのです

なぜか

私は私の「枠組み」を持っていて、相手も相手の「枠組み」を持っている。と言う事です

自分の枠組み（思考）で受け止める8ことが多いので、お互いが誤解を生みだしやすいということなのです

私の「枠組み」と相手の「枠組み」は違うということを十分に理解していないと

発せられた「情報」を自分なりに解釈して「わかったつもり」になってしまっていることが多いのです

コミュニケーションには、必ず「発信者」（何かを発信する人・伝え手）と「受信者」（それを受け取る人・受け手）がいます。

この2人がいて、初めて成り立ちます

事実は人によってささいな事なのか、重要な事なのかと言う事を理解しておくことを前提にコミュニケーションをとることを心掛ける

ですが

より良い人間関係を作り保つことが大切だとわかっているけど・・・うまくいかないという方

実は、 非言語コミュニケーション をとっていることが多いことに気づいてないと言う事なのです

相手の状況を理解するのに役立ちます。

なぜなら、表情や声のトーンは、無意識に変化していることが多いからです。

言葉では「大丈夫」と言っているのに顔は緊張で引きつっている。と言うように言葉を重視してしまい、無意識に出ている身体の反応を見落としていることが多いのです

相手のことをよく観察することで、相手が言葉にしていない部分も分かります

「安心感」や「話しやすい雰囲気」を作り、相手と信頼関係を築きます。笑顔やうなずきがあると、話しやすい雰囲気になります

また、

たとえ何も話さなくても、やさしく微笑むだけで心が通じ、安心感が生まれるものです。

非言語コミュニケーションは五感を通じて行われます

目で見て、耳で聞いて、体で感じることによって、言葉以外の情報を交換できるわけです

言語だけでなく、声のトーン音調、表情をしっかり受け取れるようになるといいですね

普段あまり意識していない分、少し意識するだけでコミュニケーションが円滑になります

今までより少し、五感を働かせて、非言語コミュニケーションをしてみましょう

梅雨の中休み・・・・というか　　暑い！

さて、今回は、ご相談内容から一部抜粋しシェアしたいと思います

上司：社会人としてできて当たり前のことが何故できないの？そんなの普通にできるでしょ！

Aさん：すみません

上司：毎回すみませんと謝っているけど全然改善されていないよね！

Aさん：・・・・・

私は仕事ができないダメな人間なんだ・・・・と何も言えない状態

Aさん曰く

失敗しない様、怒られない様、気を付けて仕事しているのですが、このように言われた時には

自己嫌悪に陥り、仕事辞めたい。と自分はダメなんだと、辛く、動けなくなるのです・・

何故自分は上司のいうような普通に仕事ができないのだろう・・・この会社で、このまま仕事をしていていいのだろうか？

と、このようなご相談を受けることがあります。

上司から責め立てられるように言われると、追い詰められているように感じるのは誰にもある感情だと思います。

普通・・・とよく言いますが、何をもって普通というのでしょう

辞書を引いてみると

特に変わっていないこと。ごくありふれたものであること。それがあたりまえであること。と記載されています

分かって当然、できて当たり前という、もはや”ニュアンス”レベルの話で、空気感覚で、「普通」というものができているのかもしれません

例えば

• 人とスムーズに会話やコミュニケーションをできるのが普通だ
• 我が子の事を心から愛せることが普通だ(叱るのが当然の義務だ)
• 女は子どもを産み育てるのが普通だ(それを望むのが自然な姿だ）
• 男は強く、仕事ができて当たり前だ(稼いできてなんぼだ)

普通というのは、

いつからか年齢、性別、環境などで、それが概念となっているのかもしれませんね

枠からはみ出る人を「普通ではない変わり者。厄介者」とし

枠の中にいる人を「いい人」「普通の人」とする

そして普通であるかどうかが、社会の秩序を保てるかどうかの判断とされ、人は枠に入れたがります

しかし、実際はどうだろうか

みんな違ってみんないい、十人十色と理解していることも

実際は、この「みんな違ってみんないい」というものの裏側に、

「みんなとは違うけど普通のことができる人ならいい」という実態がもしかしたら隠されているのかもしれないと考えたら（裏面交流）

本当は多くの人が「何かがおかしい」と感じていたり、「生きづらい」「自分らしくいられない」と感じているはずなのに、それを声にできない。

そして辛い思いをたくさんした結果、身も心もボロボロになり、死にたい。と思うようになる

普通という概念を取り去ることができた時に、自分を認めることができるようになります

ひと目を気にせず自分の人生を生きたい

他者から認められる、求められる自分でいたい

と願うことはごく普通のことで、幸せだと思って生きています

その横には

普通に生きることが難しい。という人がいることも事実で「普通」じゃない人は「幸せじゃない」という思い込み（認知の歪み）をもっている方もいます

自分らしさって　なに？

人と関わることで傷つきたくない

なぜ？

人から認めてもらったことが無いから、人を信用できないから、

自分のことがキライだから

一番の理解者が自分であるとを実感できていないから

人のことは解るのに自分のことが解らないという

できないことばかりに目が行き、できることに目が向いていない

このような状態でいるととても辛く、自信が持てず、やる気が起きません

気持ち、感情を抑え込み、さらに生きづらさを抱え込んでしまい

ますます生きづらい方にと物事を選択していく癖を作っていくことになります

弱点はすぐに言えるけど、強みを探すことができない。自分の性質がどのようなものなのか解っているようで解っていない

何故わからないので自分らしさが、なになのかもわからないと・・・

自分らしさを見つけるために、とてもシンプルで簡単な脱却する方法があります

書き出したものをひとつひとつ確認し、整理していきます

身近にありすぎて、気づけないこと、見落としてしまっている事たくさんあります

そこから、改めて自分らしさに気づくことができていきます

まずは、書き出してみる、

弱点、嫌いな点はすぐに書き出せる人、強み、好きなところをなかなか書き出せない方がありますが

あきらめず、書き出す事を進めていってください

書き出せたとき、本来の自分の姿が浮かび上がってきます

それに気づけたとき、自分の本が見えてきます

サポートコース【アダルトチルドレン】の授業で

機能不全家族で育った人は、小さい頃に感じたネガティブな感情、

怖さ、悲しみ、怒り、不安、恥

など、

ネガティブな感情が長い間、消化されず、抑え込んで長く心にしまっていることがあります

子ども時代に適切なケアをされなかったとき、

自分の心を守ろうとして、封印・抑圧という形で、未完の感情となってしまうのです

ですが

それ自体は小さな心を守るために、必要なことだったのです

だけど

大人になった今も、消化されずに、残っていると

似たような状況や、相手と出会ったとき、モヤモヤした反応が湧き起こってしまったりします

幼少の頃に抑えてきた感情が

大人になって、ネガティブな感情となり、ふつふつと湧き出てきたときには

何をしていても満たされた感がしなくて・・・

という現象に陥りやすい人がいます

人によってはその感情をごまかすように

お酒を飲んだり、何かに熱中して忘れようとする人もいます

また、そのイヤな感じを引き起こす相手に対して、

非難したり、コントロールしたり、避けたり、切り捨てる、

というような行動を起こしたりします

大人になった今、

心にぽっかり大きな穴が開いているような空虚感を嗜癖で埋めようとせず

表面的な悩みだけでなく、根本的な所を解決していくことで空虚感が減少していき

やがてなくなっていきます

現在の悩みを持つようになった、考えや気持ちのままでは

いくら問題を解決しようとしても難しいものです

自分らしい幸せな人生を築くには・・・

どうしたらいいのか

しっかりと話を聴いてくれる人

カウンセラーやコーチとしっかりとした信頼関係を築くこと

そのためにも相性の合う人を探すことです

• 1対1の対応が向いている人
• いろんな事例を聴いたり、たくさんの人と関わり、触れ合いたい人
• 言葉にすることが困難な人

いろんなタイプがありますが

自分には何が必要で、何をしたらいいのかと

どんなことがあるのか、できるか、見つけることが先決です

まずは体験から始めるといいですよね

機能不全家族とは

子どもは、恐かったり、悲しかったり、嬉しかったり・・といったような、

見て感じたことを自由に表現する過程に健全な成長があります

したがって、表現の自由を許される環境が、健康な家庭の機能といえ

しかし、そうではなく、

子どもが自由を奪われ安心して成長できない家族を機能不全家族といいます

アダルトチルドレンは

【親との関係で何らかのトラウマを抱えた成人】のことを指します

大人になりきれない大人　ピーターパンシンドロームと同様

乳幼児期のころから、それぞれの発達段階で、発達課題をクリアできなかった方

また

機能不全家族で育ち、見捨てられ不安を抱えて過ごした

幼少期からの愛情不足が大きな原因であると気づくこと

近い関係

大人になると、プライベートの付き合いでは、いちいち怒ったり、注意をしたりすることは面倒なので避けるようになるものですが、近親者だと、言わなくても理解しているはず。という思い込みをしていませんか？

無意識に過度な期待をかけていることに気づかず、なんでできないの、私の話をちゃんと聴いていないからでしょ！と

ただただ、いらだちをぶつけていると人間関係が崩れていくのは当然です

なぜかいつも、人間関係で同じようなストレスを抱えてしまったり・・そもそも長続きしないという人の中には

繊細なHSPさんや、機能不全家族で育ったアダルトチルドレンの方もいるかも知れません

人間関係がいつもうまくいかないと、孤独感に苛まれるし・・ずっと苦しく、生きづらいと感じることが多々あります

こじれることが多いのは

兄妹喧嘩をしている時に「取らないで・・・私に八つ当たりしないで！！・・・」と言っている反面

「やめて・・・する・・・した・・・」というような隠れたメッセージも一緒に送ってしまっているのです　

結果、八つ当たりされることが、ず～と続くことになるのです

なので

「やめて・・やめて・・」と相手にいい続けるのは

「私を見て、気にかけていて欲しい」と無意識に心の底で思っているからなのです

これは、幼少期の親子の関係でよくあるパターンで

大人になると職場や、友人関係、夫婦関で引き継がれていくパターンになっていきます

相手のせいって結論づけたら楽ですが、その視点では、人生はなにも変わっていかないということなのです

自分が、無意識にそう「仕向けてる」ことだということに気づけることが大切なのですが、自然に自動的に反応してしまっているので

無意識ってホント怖いですよね

根底に押し込んでいた思い、気持ちが知らない間に浮上してくるのですから・・・

無意識の「ココロの癖」だから、なかなか自分じゃ気づけない領域

ココロの癖が人によって違うので、その人がどんな言動を繰り広げてるかなんてことわかりません

全てが無意識に自分の心を守ろうとしているのです

なぜか、いつも同じこと繰り返してるよな・・と感じたら、自分に意識を向けるいい機会なのです

本当の自分を生きるためには、相手を変えようとしたり、現実を変えようとせず

「ココロの癖」のパターンを知り、意識していくことで状況は変わり始めます

人のココロって、ほんと面白いですよね

心理を学ぶことで心の癖、生き方を再認識することができます

普段から、相手の顔色を見てどうしていいかわからない、人と比べて自分は劣っている、自信がない

自分はダメな人間だ！と悲観していませんか？

「あなたは「アダルトチルドレン」の傾向が強いですね」と

言われたことがある方は多いのではないでしょうか

克服するためには、

「考え方を変えればいいのです」

「自信を回復することが重要です」と言われても・・・・

と言う経験がありませんか？

SNS上では、気になるフレーズのみをピックアップして述べていることが多々見受けられますが

それだけを取り上げ解決したというのは錯覚で、本当の解決になっていません

幼少期の親子の関りだけでなく、性格的特徴が重なり自我状態の強化で性格特徴が作られていきます

なので

穴の開いたザルにたくさんの情報を入れ込んだとしても、漏れていくだけで溜まりません

現状だけを追究しても、しんどくなるばかりです

「生きづらさはいつから感じだしたのか？」ということから始めていく必要があります

• 親の期待に添うような生き方に縛られ、自分自身の感情を感じられなくなってしまった人
• 誰かのために生きることが生きがいになってしまった人
• よい子を続けられない罪悪感や、居場所のない孤独感に苦しんでいる人

自分の育ってきた環境、親や家族との関係を振り返って自分自身を理解するための、１つのキーワードとしてとらえていくことで回復に向かいます

心理の基本を忠実に基礎から学び積み上げていくことが大切なんだということに気づいて欲しいのです

今までの考え方、捉え方、思考癖に気づくことで

次のステップへと一歩づつ階段を上るように学び進めていくことが心の空虚感を埋めるキーポイントとなるのです

カレッジの授業体制の特徴は

受講生全員の心に寄り添うことができるよう少人数制で授業を行っています