心理コラム

一冊の本の中にあった、たった一行の言葉

それが心に残り、「この言葉で、自分に自信を持てる人がいるかもしれない」

人は誰でも、さまざまな悩みを抱えながら生きています。

 

今、目の前にある悩みだけでなく

過去に受けた傷を心の中に抱え、そこからどう抜け出せばいいのかと悩んでいる人もいるでしょう

 

その背景には、育ってきた環境や、親との関係が影響していることもあります

子どもにとって、家庭は世界のほとんどすべてです

 

親の言葉や態度は、

自分がどんな人間なのか、どのように人と関わればいいのかを知るうえで、大きな影響を与えます。

 

親の顔色をうかがうことが当たり前になったり

認めてもらうために頑張り続けたり

自分の気持ちよりも相手の期待を優先するようになったり

 

そうした生き方が、いつの間にか自分の中に根づいていることもあるのです

 

 

自分の生き方に気づくとき

 

やがて成長し、家庭の外に広い世界があることを知ると、さまざまな価値観や生き方に出会います

 

ー自分の気持ちを大切にしていい

ー人と違う考え方があっていい

ー誰かの期待に応えることだけが、自分の生き方ではない

 

そんな気づきが、自分らしい生き方を考えるきっかけになることがあります

一方で、変わりたいと思っていても、なかなか変われずに苦しむ人もいます

 

それは、意志が弱いからとは限りません

 

長い時間をかけて身につけてきた考え方や行動の習慣は、すぐに変えられるものではないからです

 

だからこそ、

まず必要なのは、自分を責めることではなく、自分自身を知ることなのです

 

ー本当は何が悲しかったのか

ー何をわかってほしかったのか

ーどんな気持ちを我慢してきたのか

 

自分の心に目を向けることで、今まで気づかなかった思いが見えてくることがあります

 

自分を大切にするということも、最初から上手にできなくていいのです

 

まずは、自分の気持ちに気づき、それを否定せずに受け止めることから始めてみませんか

 

親を許せない気持ちの、その先に

心に残った傷は、簡単に消せるものではありません

けれど、

自分自身と向き合う中で、親にもまた、その人なりの生い立ちや苦しさ、未熟さがあったのかもしれないと気づくことがあります

 

親を理解することは、傷ついた経験をなかったことにすることではありません

自分の痛みを認めたうえで、親もまた一人の人間なのだと、見つめ直してみることです

 

そうして親への見方が変わり、許せなかった気持ちが少しずつ和らいでいくこともあります

 

その変化が、親との関係を見つめ直すきっかけになることもあるでしょう

もちろん、無理に許そうとする必要はありません

距離を置くことが、自分を守るために必要な場合もあります

 

大切なのは、

誰かのために自分の気持ちを押し込めるのではなく

自分の心を大切にしながら、これからどう生きていきたいかを考えることです

 

過去は変えることができませんが

これからの自分を、少しずつ育てていくことはできます

 

けれど、過去の経験を理解することで、これからの自分の生き方が少しずつ変わっていくことがあります

 

ー今まで当たり前だと思っていた考え方を見直してみる

ー自分の気持ちを、少しだけ言葉にしてみる

ー誰かに合わせるばかりではなく、自分がどうしたいのかを考えてみる

 

そんな小さな一歩からでもいいのです

これまでの自分を否定しなくてもいい

 

そのときの自分には、そうするしかなかったのかもしれません

精いっぱい生きてきた自分を認めながら、これからの自分に目を向けていけばいいのです

 

悩むことは、決して弱さではないと言う事

 

自分の人生をよりよくしたい、自分らしく生きたい

そんな思いがあるからこそ、立ち止まり、迷いながらも答えを探しているのではないでしょうか

 

悩みは、弱さではなく、あなたが人生を本気で生きている証だと言う事

 

自分を理解することから始めることで、これからの生き方に新しい可能性が見えてくることもあります

 

焦らなくても大丈夫

自分の歩幅で、自分の気持ちを大切にしながら、これからの自分を少しずつ育てていきませんか

最近、雨の日が多く続き、全国で水害が発生しています

季節が後退しているように

皆さんの暮らす街は大丈夫ですか

雨が多いと、湿気が多く体調不良を引き起こす原因にもなります

 

なんとなく身体がだるい、

疲れが取れない、頭が重い、気分がすっきりしない

そんなことはありませんか？

先日、テレビで取り上げられていたのが

「多雨疲労（たうひろう）」という言葉です

2026年は、記録的な暑さが続く一方で、雨や雷雨、台風など天候の変化も多くなっています

暑さと雨が繰り返されることで、自律神経のバランスが乱れ

頭痛や倦怠感、耳鳴り、吐き気など、さまざまな体調不良につながることがあると

テレ朝NEWSで紹介されていました

そして、こうした影響は

大人だけのものではないと言う事

子どもも、なんとなく元気がない、いつもよりイライラする

眠い、集中できない、学校へ行くのがしんどい

など、

いつもとは違う様子を見せることがあります

そんなとき

どうしてできないのか、頑張らないと、と考える前に

今、心や身体が疲れているのかもしれない

と、少し立ち止まってみる

それは子どもに対しても、自分自身に対しても大切なこと

体調や気分の変化に気づくこと

自分の状態を知ること

そして、

必要なときには誰かに話してみること

いつもと違う自分に気づくことも、自分を大切にする一歩です

雨が続く今だからこそ、

自分の心と身体、そして身近な人の変化に、少し目を向けて

 

自分自身がこれまで経験してきたことを、誰かのために活かしたい。

 

そのような思い、考えを持っている方は、少なくありません

 

• 自分が悩んだ経験があるから、同じように悩んでいる人の話を聴きたい
• 自分が誰かに支えてもらったから、今度は自分が誰かを支えたい

 

 

その思いは、とても大切なもの

 

自分自身の経験は、その人にしか持てない大切な力です

 

ですが

「自分が経験したこと」と「人の相談を受けること」は、同じではありません

 

• 人の話を聴くためには、相手の気持ちを尊重すること
• 自分の経験を相手に重ねすぎないこと
• 適切な距離を保つこと
• 秘密を守ること　など

 

子どもは、

大好きな人からかけられた言葉をそのまま心に受け取ります。

その言葉は自信にもなり、傷にもなります。

 

5月　ゴールデンウイーク突入しました

 

自分はどちらだろうかと、少し考えても、答えが出ない

だけど、なんとなく気になっていることがある・・・

 

そのなんとなく気になっているという感覚は、

こころからのサインかもしれません

 

自分の心を見つめる時間、つくってみませんか？

 

 

 

気になることがあるけど・・・

ちゃんと向き合えるか不安だ、と言う

そんな方にこそ、参加していただきたい

自己理解からくる生き方の癖を見直すことができる学び

ワークを通して心の状態を可視化し、

自分との向き合い方を整えていくことができます

#可視化 　#思考　 #心理　 #向き合う　#セルフチェック

桜の花　

数日前の雨で散ってしまった桜の木もあり

まだまだ頑張って咲いてくれている木もあります

 

今、季節の移り変わりの速さを感じています

 

外の景色だけでなく、 私たちの心の奥にもそっと変化を運んできます

 

ふだんは気づかないまま通り過ぎてしまう小さな違和感や、

胸の奥に沈んでいたモヤモヤが、

「ちょっと立ち止まってみない？」と声をかけてくるような瞬間があります

 

 

そんな心のささやきに耳を澄ませることが、

これからの一年を軽やかに過ごすための

最初の一歩になるのかもしれません

 

 

日々の忙しさの中で置き去りにしてしまいがちな気持ちや、

言葉にできないモヤモヤを丁寧に見つめ直す時間は、

これからの一年をより軽やかに過ごすための大切な土台になります

 

春はそんな“今の自分”に目を向けることで

そっと浮かび上がってくるものがあります

 

それが　”こころ”の癖

 

私たちは日々の中で、気づかないうちに

 

 

• こうしておけば安心
• こう振る舞えばうまくいく　

 

 

と、自分なりの反応の仕方を身につけてきました

 

多くは、幼い頃の家庭の中で自然に覚えてきた生き癖なのです

 

たとえば、

 

 

• 親の機嫌を読むのが当たり前だった
• 迷惑をかけないように先に謝っていた
• 本音より“いい子でいること”を優先していた

 

 

そんな小さな頃の考え、工夫は、

幼少期のあなたの心を守ってくれた大切な知恵でした

 

けれど

大人になった今もそのままの生き癖を続けていると

気づかないうちに自分を苦しくさせてしまっていることがあります

 

だからこそ　”あ、これが私のパターンかもしれない”と　

気づくことが、変化の入口になります

 

 

気づくことで、どの様に振舞えるといいか

 

選べるようになると、少しずつ考え方が変わり始め、生き方が変わります

 

変化はいつも、そんな小さな気づきから静かに始まるのです

 

そして、その気づきを深めていくために役立つのが、

 

次の3つの学び

 

 

1. 自分の心のクセに気づくためのセルフチェック
2. 相手の話を受け止める力を育てる傾聴の学び
3. コミュニケーションを少し楽にするための小さなヒント

 

 

これらはすべて、

幼い頃に身につけた　“生きるための工夫”を、

大人の自分が　“より心地よい形”　に更新していくためのサポートになります

 

あなたの気づきが、これからの一年をより軽やかに、

より自分らしくいられますように

 

幼い頃に身につけた

生きるための工夫”を、

大人になった今の自分が、

より心地よい形へとそっと自身の人生の脚本を書き換えていく

 

そのプロセスは、誰にとっても望ましい変化の始まり

 

気づきは、あなたの中にすでにある力

 

その力を育てていくための学びが、

これからの一年をより自分らしく、

より穏やかにしてくれるはず

 

どうか、この春があなたにとって

新しい発見とやさしい変化に満ちた時間となりますよう

 

応援しています

 

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期待や希望がある一方で、

知らないうちに心や体に負担がかかることもあります

 

• なんとなく疲れている
• 気持ちが落ち着かない
• 前のように頑張れない

 

 

そんな状態になるのは、

決して特別なことではありません

 

環境の変化に心が一生懸命ついていこうとしている証でもあります

心の回復は、自分の状態に気づくことから始まります

今、私はどんな状態なんだろう

 

そうやって少し立ち止まり

自分の心を見つめてみること

 

それだけでも、心は少しずつ整っていきます

けれど、

自分の心の状態は、意外と自分では気づきにくいもの

だからこそ、

自分の心の状態をやさしく確認できる時間が大切になります

自分と向き合うことで

気づいていなかったことが見えてくることもあります

 

簡単なセルフチェックを通して

今の心の状態を知ることができます

 

1. ストレスがたまる前のサインに気づくことができます
2. 自分を守るための心の整え方が身につきます

 

頑張り続けるためではなく、

自分を大切にしながら歩んでいくために

もし今、

少し疲れていると感じていたら

自分の心にそっと目を向ける時間を持ってみませんか

私たちは日々の暮らしの中で「心」と「体」を別々に考えがちですが

実際にはとても深く結びついています

たとえば

緊張すると胸がドキドキしたり、

不安を抱えると胃が痛くなったり、

悲しいと胸の奥が重くなることはありませんか

これは心の状態が体にサインとして表れている一例です

反対に、

心を整えることで体も自然に緩んでいきます

安心感に包まれると呼吸はゆっくり深くなり、

喜びや感謝の気持ちを持つと肩の力がふっと抜けます

小さくても「できたこと」を自分で認められると、

夜の眠りがぐっと心地よくなることもあります

心の在り方は、体の健康や日々の活力に直結しているのです

では、

心を整えるために何ができるでしょうか

難しいことをする必要はありません

まずは一日の中で数回、自分の気持ちを確かめる時間を持つこと

言葉にして紙に書き出すだけでも、頭の中が整理され、心が軽くなります

また、寝る前に

「今日ありがとうと思えたこと」を三つ思い出してみるのもおすすめです

心が穏やかに整うと体の緊張も自然にほどけ、安心して休むことにつながります

大切なのは

「心を大切にすることは、体を大切にすること」だと知ることです

自分の心に耳を傾け、整えていくことが、自律した日々や人を支える力にもつながります

そのための第一歩

生癖・思考癖を見つける　　セルフチェックコース

自分の思考のクセや心のパターンを客観的に知ることで、

「なぜ同じことで悩むのか」

「どうすれば自分を大切にできるのか」に気づけます

心と体をつなげ、

より健やかな毎日を送りたい方

ぜひチェックしてみてね

https://kun-college.com/contents_201.html

ヤングケアラーという言葉は少しずつ社会に浸透しつつあります

その内側にある“目に見えない負担”や、大人になってからも影響が残るという現実、まだ十分に知られていません。

家庭の中で過剰な責任を背負って育った子どもたちは、

成長してからも「アダルトチルドレン（AC）」として生きづらさを抱えるている人がいます。

ヤングケアラーは、

家族の介護、病気の看病、きょうだいの世話、精神的な支えなどを日常的に担っている18歳未満の子どもを指します。

例えば、

ある中学1年生の女の子は、仕事で遅くまで帰ってこない母親の代わりに、

小学生の弟の夕飯を用意し、宿題を見て、寝かしつけていました。

周囲の大人は「しっかりしたお姉ちゃん」と評価しますが、

本人は「本当は一緒に遊びたいのに」「お姉ちゃんだから仕方がない」とあきらめていたのかもしれません。

アダルトチルドレン（AC）は、

機能不全家庭（例：暴力・依存・支配・感情の抑圧など）で育ち、大人になっていも何らかの生きずらさを感じている人たちのことです。

ある女性は、「物心ついたころから母親の愚痴の聞き役だった」

大学生になっても、母の顔色を気にして外出するにも気を使いすぎ

「何をしても私はダメな子なんだ」と何事もあきらめることが多くなっていった…と

ヤングケアラーとアダルトチルドレンは、共通する背景があります。

家庭の中で子どもが子どもでいられなかった

安心できる空間が無かった

本来、大人が担うべき感情の処理や責任を、子どもが代わりに背負ってきたことで

『人に頼れない』『自分の感情がわからない』『罪悪感で楽しめない』といった形で現れます

ヤングケアラー経験者の中には

友達と遊ぶときも、母をひとりにしている罪悪感で素直に楽しめなかった。と語る人もいます。

だからこそ、自分を取り戻すための　メンタルケアが必要なのです

ヤングケアラーやACの問題は「もう終わったこと」ではなく、今も続く“心の課題”です。

大人になってからも、「しっかりしている」と期待され続け、自分の弱さを見せられない人も少なくありません。

必要なのは、「もっと頑張れ」という言葉ではなく、「そのままでいいよ」と受け入れていくことです。

支援の第一歩は　“気づくこと”

安心して話せる場所、自分を責めなくていい空間、そして少しずつ自分の感情を取り戻していけるサポートが必要です。

私たちにできることは、まず“気づく”ことです。

目立ったSOSがなくても、静かに頑張り続けている子どもや、一見何でもこなしている大人にこそ、声をかける。

今ヤングケアラーである子も、かつてそうだった人も

わかってくれる人がいる

頼ってもいい・・・・と思える社会をつくることが大切です。

でも、ただ話すだけじゃ何も変わらないし、変えれない。

「心のあり方」や「ものの見方」を学ぶことで、

自分の中の“しんどさ”に、少しずつ距離がとれるようになる。

罪悪感を持たずに、休んでもいい。

楽しいことをしても、悪くない。

そう思えるようになってきたのは、

学びを通じて、自分を理解し始めたからと言われる方がいます。

私たちは、支えること、支えられることに慣れすぎて

“支えられる側”にいることに、遠慮しているのかもしれません。

ですが、本当に必要なのは――

「助けて」って言える勇気と、

「自分の心を育てていい」と思える学びです。

今、ヤングケアラーとして過ごした経験を活かし

同じような立場の人たちに向け気づいてもらうには

ただ誰かに話を聴いてもらうだけでなく

“こころの持ち方”や“しんどさの手放し方”を知って欲しい

自分の人生にもう一度、主語（私）を取り戻すこと

誰かのために頑張ってきたあなたへ

“自分のために生きる”準備をしませんか？

家族の世話は永遠に続いていくかもしれません

だからこそ

自分の心、気持ちに寄り添える自分を取り戻して欲しいと願っています。

ヤングケアラー＝アダルトチルドレン＝メンタルケア

このつながりに気づくことは、支援の入り口になります。

過去を責めるのではなく、今を大切に生きられるよう、

ひとりひとりの心に寄り添う社会を目指していきたいと思います。

人に気を使いすぎて・・・