心理コラム

物の見方考え方は、幼少のころに関わった

両親または、祖父母の考え方や接し方が大きく影響している

誰でもが、幼少のころから

「好かれたい・愛されたい・大切にしてもらいたい」という思いを持ち続けている

十人いれば十通りの個性、色があって・・・

そのことも理解している・・・・

だけど・・・

人との接し方、人間関係がスムーズにいかないと、悩む人も多い

相手と

極端に考え方、捉え方が違うとわかると開き直れるかもしれないが

微妙な違いだと

私は、おかしい？と疑問を抱きだす

そうなると

自分を責める人、心や、身体が不安定になりだす人

ひきこもる人、など

様々なことが起き、悪循環が繰り返される

人との関係をスムーズにする方法は

①自分を知ること

②自分の癖を知り、人と違うということを意識的に落とし込むこと

③かかわり方を変えること

④対等であるために自己肯定感を高めること

など、など、

自身の心に響くことができたら

生き方を変えてみる

少しの勇気を出して

自身の生きづらさを解消し、健全な生活を取り戻しましょう！

近頃は、パソコンの普及やスマホなどの便利な情報ツールを使い簡単に情報交換を行っていますが

人と向き合い、自己主張することの難しさを抱えている方も多くいます

互いの考え方や気持ちのちょっとした‘ズレ’から

友人や、職場の人間関係にヒビが入り辛い思いをしているという方もいます

相手の顔が見えないと

お互いの考え方や気持ちを確かめることが難しくなります

私たち誰もが、友人、家族、隣人など

周囲の人との心地よい関係を保ちたいと思っています

ですが

日々の生活の中では

相手の言葉に傷ついた

相手の態度が気に入らない

意見が食い違う

誤解された

理由がわからずなぜかさけられている

など

色々な人間関係のトラブルが生じ

人と付き合うのが面倒

あの人が苦手

人は信じられない

人からどのように思われるか心配

など、など

いろいろ感じたり、落ち込んだり

また

「相手が悪い」と非難することで落ち着く

というようなことありませんか

人との付き合いがギクシャクしていたり

考え方のズレや、お互いの気持ちを理解することが難しく感じていることありませんか

相手の気持ちを理解しようと努力している

と話してくれる人のお話をじっくり聴いていると

自分が望むことを相手に求めていた

ということに気づかれます

無意識に

自分が楽になるために

自分の気持ちを押しつけていたり、相手に何らかの期待をかけていたんですね

お互いを思いやれる交流　コミュニケーションは

自分も相手も尊重できる人間関係を作ることに欠かせない

自分の考え、気持ち、感情を適切に相手に伝えること

正確に伝えるためにも

自分自身のことを理解しておくことが必須なのです

私は

物事をどのように捉えているのか

どのような人生観、価値観を持っているのか

過去の体験から作られてきた生き癖は何か

人は常に自分の置かれている状況を主観的に判断し

自分の捉え方、考え方というフイルターを通して観たり、聞いたりしています

そのフイルターで捉えることで

自分はだめな人間なんだ

何でも完全にできないといけないんだ

人に弱みを見せてはいけない

全て人に愛されなければ私は幸せになれない

などと

底深い壺に落ち込んでしまうこともあるかもしれません

そのようにならないために

自身の認識の歪みに気づき

上手く改善し、様々な広い考え方に変えていくことができれば気分よく生活ができるようになります

まずは

自身の感情をコントロールする術を身に付けて行きましょう

ワーク

状況

気持ちが動揺したり辛くなったり不適切な行動をしたときの状況を書き出す（具体的に）

気分

その時の気分や感情を書き出す（気分は人の言葉で表現できるもの、考えは、文章になって浮かんでくるもの）

自動思考

気分、感情を体験した瞬間に浮かんできた考えや、イメージを書き出す

　　確認してみよう

　　　　　 自動思考チェック拡大はこちらから

発達障害ではないだろうか？　と・・・

発達障害だと言われた方がいました

不眠が続き精神不安定状態が続くということで心療内科に受診しているという女性のお話、文章抜粋してご紹介します

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「疑いは無い」と言われていたのだけれど

自分的には気になることがあるので

自ら発達障害の検査を受けた結果「自閉症スペクトラム障害の傾向があり」と診断され

又、先天性のものなのか成育歴によるものなのか

医師でさえも「わからない」と言われたと

のちに

別のクリニックに替わり再度検査を行ったところ

言語、コミュニケーション能力の低さからくる「愛着障害」の傾向あり

と言う診断結果が出たということでした

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自分大好きと言う特徴のある

自己愛性人格障害は愛着障害に似ています

自己愛性人格障害の特徴

自分を愛するという行為は、健全な心の発達のためには必要なことですが、極端に度が過ぎると

なんでも自分の思いどおりになるという空想に陥ったり、自分に都合のいいように解釈するため、他人に対する共感乏しく人を自分のために利用したりする傾向がある

　　 お気軽にお問い合わせください

旅先で出会った、おいしい物

お店で見かけた面白グッズ

あの時お世話になったあの方へ

パートナーに、子どもたちに、孫に、友人に

なにがしら差し上げたら

喜んでくれるかな？

受け止めてくれるかな？

というような思いで

プレゼントを選んで渡していませんか

何が喜ぶかな〜って考えているとき、ワクワクします

ですが

無意識のうちに

自分が人に何かしてあげたいという思いが

おせっかいなことなのか

損得勘定で動いていることなのか

差し上げた人に何かを求めてプレゼントをしているのか

と、問われると  いかがでしょう

「あの人にこれだけしてあげているのに、あの人は私に対して何のお返しもない」

はっきりと言葉にして言われる方もいますが

心の中に秘めている方が多いのが実情

よくある表現の仕方で

話を聴いてあげる

○○をしてあげる

というように、やってあげる、言ってあげる

という

「あげる」という言葉を口にすると

受け取る側にとっては、それは

不要なことで

おせっかいや

自分勝手なアドバイスと

言うようなニュアンスで受け止められてしまうかもしれません

誰かのために一生懸命に関わろうとすればするほど

空回りして

これだけしてあげたのにと、愚痴が出てきたり・・・

コミュニケーションがうまく取れず

何かと

けんか腰になってしまう人もいたり

何かを求めるのでなく

与えることをし続けると

どうでしょう

「〇〇だったら何が喜ぶかな」と相手の笑顔を想像すると

　　　　それが結果的に喜ばれなくても気にならないものです

見返りを求めずに与え続けることは難しいかもしれません

与えた相手から返ってくるとは限りません

時間差があればあるほど大きくなって返ってくるかもしれません

なので心配せず、与え続けていけば良いのです

与えるというと、何かモノやお金などを想像してしまいますが

そういうものに限った話ではなく

笑顔でも、明るさでも、優しさでも、

褒めるでも、ためになる話でも、

相手にとって気分が明るくなるものであれば

良いのです

無意識に

自分のことを認めてほしいという欲求が働き

おせっかいをしたり、アドバイスをしたり

しているのかもしれません

無意識なので

気づかず繰り返す原因は

幼少期の育った環境にあるかもしれない、というところ

その辺りに気付いてもらえたらと思います

心理を学ぶ上でたくさんの気付きが得られるのは

様々な理論や定義を理解することで

腑に落ちることがたくさんあるからです

育児放棄で育った子は、

わざと怒られるような行為をするのはなぜ？

育児放棄で育った子供よりも

虐待を受けて育ったこともの方が成長するのはなぜ？

それは

人は、何かしらの刺激を受けて生きているから

抱っこして欲しい、話を聴いて欲しいという子供

その言葉を無視していると

子どもは、

大人の意識を自分に向けようと

たくさん考えます

そして行動します

それが良いことならいいのですが

悪さをしたり、いたずらしたりと

マイナスな行動が増えたりします

望ましいのは

マイナスな刺激よりも

プラスの刺激を受けるのが良いので

惜しまず

たくさんのプラスの刺激を与えていくことが必要なのです

ストロークの法則

人は刺激への欲求が満たされないと精神的に支障をきたす危機にみまわれ、否定的なストロークでさえ求めるようになる

否定的なストロークを体験すると

様々な心的問題を蓄積していく。人のストロークへの欲求はなくならず、ずっとストロークを求め続けることを言う

心と体で受けた何らかの傷

犯罪被害や交通事故など、一度の打撃による傷

また

子どものころに受けた虐待

ドメスティック・バイオレンス（DV)

繰り返される慢性的な傷もあります

様々なタイプのトラウマは、心身や対人間でも大きな影響を与え

とても生きづらいと感じることが多々あります

失恋でトラウマになりません

時間がたつにつれて、苦しかった思い出は、セピア色の記憶になっていきます

その反面

トラウマの記憶は

何十年たっても、セピア色にならないのです

痛みや不快感などの感覚や、恐怖や、恥などの感情がそのまま

生々しく残っています

思い出すと

その瞬間のことを全身で再体験することになるので

その時と同じような苦痛を感じるのです

過去のことを思い出すのでなく

今まさに起きているかのように

心と、体で感じていることを「フラッシュバック」と言います

目の前にある、危険なものや嫌なことから逃れるため、心を守ろうとして

その場から逃げることとは違い、回避しようとします

嫌なもの、危険なこと、に遭遇しないようさ避けて通ろうと生きていくようになります

避けて通ろうとしていること以上に

トラウマをめぐる嫌なことを思い出さないようにしようと

その記憶を自分からなかったことにしよう、感じないようにしようと

切り離そうとしていくことを繰り返すことで

心はどんどん「麻痺」していきます

嫌なことだけを「麻痺」させることはできません

「春だなぁ、お天気が良くて気持ちいいなぁ〜」

「きれいなお花」

「なんてかわいい赤ちゃんなんだろう」

「うれしいなぁ」

というような

感じないでおこうという思いが無意識に働き

細やかな季節感や、愛情の感覚や、些細な感情が失われていきます

このような状態が続くと、どうでしょう？

感情の調節が難しくなってしまったり

また、

自己破壊的な行動をしてしまったり・・・

ここで感じてほしいのは

これが私が抱えているトラウマで「症状」なんだと気づくことです

過去に死にたいほどつらいことがあったとして

ある時ふと

死にたいという気持ちがこみ上げてくるかもしれません

そこで

あの時に、死にたかった気持ちと、今死にたい気持ちと

どちらの気持ちが大きいでしょう？

今の気持ちは

あの時の気持ちより小さいはずなんです

死にたかったのは「あの時」で「今」ではないのです

「今の死にたい気持ち」は、あの時のフラッシュバックなのですから

この状態は、

あの時のことを体で「再体験」してる状態なんだということが

わかると

少し落ち着くことができます

恐怖や恐れも同じです

過去の傷に影響を受けている「今の私」がいる

ということに

気付けるようになるといいですね

相手に気を使いすぎて、変に勘ぐったり

相手の機嫌を取らないといけないとか

したくないことも嫌と言えず

いやいや引き受けてしまい、しんどくなってしまったり

いろんな思いをしてしんどくなっていませんか

• 職場の人間関係
• 家族との関係
• 友人や知り合いとの関係

自分が自分らしくいるために

相手が相手らしくいるために

お互いが尊重していられるための距離間を保てられてまいすか？

知らないうちに相手を傷つけていたり

人から傷付けられて嫌な思いをした

このような

経験をされた方もいるでしょう

自分は人との距離を保てていると思っていても

相手は、ずかずか入り込んでくることもあります

人とのかかわり方をどのような距離を持って接していますか

距離の取り方、境界線を保つのが苦手な方も多く

過剰に人との距離を縮めていると感じていない方もいます

境界線の太さや、範囲は関係性によっても違ってきます

家族と他人とは違います

恋人と友人ではちがいます

職場とプライベートでも違います

その関係性によって

自由や安心感、期待感、責任が違います

人に対して

・相手を思って親身になって応援する

・何とかしてあげたいという思いが強くてほっておけない

だけど

私は

・人は自分勝手に言いたいことを言ってくる

・誰も私の気持ちを解ってくれない

・人に弱音を吐くなんてことはできない

いろんな理由から

適切な距離を保つことができず

しんどい、生きづらいと感じている私たちがいます

では、

どのようにして適切な距離を保つといいのか

• 自分と相手は、感じ方も、思考も違うということを理解する
• 自分はどのような価値観を持っているのかを把握しておく
• 受け入れたくないことはノーと言える
• 相手を認める

上記のことを把握し、お互いを理解し、認め合うことで

尊重されていると感じれて

自分らしく自由でいることができます

居心地の良く、開放感があり

辛いときには、辛いと言える

だからと言って

依存せず、依存されず

ちょうど良い関係を作ることができます

まずは

自分を知ることから始めませんか

子どもは天才！

怖いもの知らずで、なんにでも興味を持ち挑戦する

まさに、今ここ　で、感じて突っ走ることができる。

子どもが本来持っている

自由で自然な姿。好奇心や創造性に満ちて、自然の感情に従い、天心爛漫な自由な心を持つ

そのような幼少期を思い出し懐かしく感じることがあります

アメリカの発達心理学者　「エリクソン」が提唱した発達心理学と人格では

乳児期にさかのぼり、授乳時期を通して作られるという

唇でお乳をのむ行為は、生理的な意味だけでなく後々の人格発達の原型となり

乳児は自分の口を通じて自分の周りの世界を学んでいく

世界は自分を養ってくれ、頼ることができ、信頼するに値する

ということを感じ取ることができるという

また、その反対に

愛情に欠けストレスが多く、拒絶や恐怖が感じられる場合が多いと不信となり後々の

人間不信に陥ることにつながるという

生後4週から1歳半ごろに

親密な人間関係を築きあげていく土台がすでに作られると

子どもの成長段階は個人差があるものの、多くの子供に共通している特徴

月数、年齢を重ねていくことで、視野を広げ、自我の確立をする

いろいろ学んでいくことで

自分が育ってきた環境はもとより

自分が子育てをしてきた環境はどうだっただろうかと

考えさせられる・・・

自尊心を育てることは

優しく誉めることが大切なのですが

いろいろな体験、経験を通して成功体験を積み重ねていくこともとても大切だとおもう

年齢を通して、発達段階を通過する

発達課題は、うまくいくか失敗するかで次の段階に向けて大きな影響を与えるといわれています

難しく考えると、さらに難しくなるのでシンプルに

子どもは誰とでも積極的なかかわりができ環境の中で暮らせることが良いということなんです

子育て中の両親のなかには、

子どもとの関わり方がわからない、どのようにしてあやすと泣き止むのか

など、うまき行かずにストレスを抱えてしんどくなってしまっている方のいます

対処法として

周りの人に、助けて、支援してほしいと

　　　　　勇気をもってＳＯＳを出しましょう

ゆったりとした気持ちで

子育てにかかわっていけると

子どもにも、自分にもいいですね

あけましておめでとうございます

今年は酉年ですね   酉は≪金≫をあらわすそうです

この宝石に「丁」がからんでいて

その丁は火を現すそうですが

燃え盛る炎ではなく

穏やかな、ろうそくや暖炉などの灯だそうです

 

今年の干支は「丁酉」（ひのととり）の年だそうで

丁酉の年は成功や成果、ヒントを授かる年とあります

 

酉年といってもいろいろあるんですね〜

また

火は「表現」という意味があり

 

話す

聴く

書く

描く

踊る

 

すべてが「表現」を表すものです

自分が得意とする表現力を十分発揮して、伝えたいことを

相手に伝わるように伝えることが大切

尊重した言い方で上手に伝えられたら

誤解を招くこともありません

表現力　　とても重要なんですね

２０１７年は

宝石は照らされて鮮やかに美しくキラキラ輝く

エネルギーに満ちた年だということだそうです

皆さんは

どのような表現力を使って自己表現していきたいですか？

 

今年還暦を迎えるの私は、

内なる宝石を磨いていきたいと思います

 

今年もよろしくお願いいたします