心理コラム

いつもイライラ・・・

落ち着かない・・・

不安・寂しさが付きまとう・・・

いつもなぜか、イライラ、ムカムカ・・・

怒りの感情が、ふつふつ沸いてくる

ふつふつが収まらず

側にいる人に当たりちらしている自分がいる

こんなことではダメだ！

と思っていても、抑えることができず

私は悪くない、相手が悪いからイライラするんだ

と誰かのせいにしている

イライラを止めることができず、相手をどんどん攻めてしまう

こんなはずではなかったのに・・・

なぜなんだろう？

自問自答しても、答えが出てこない

しんどい、苦しい・・・

このような状況、身に覚えありませんか？

本当は

自分のことが嫌いで、相手を攻めているような言動をしていると

気づいているはず

だけど、

納得できず、相手を責めてしまう

もしかして

自分を責めているのかもしれません

誰のせいでもなく、誰の問題なのかがわかると

 変われることがたくさん見つかります

 自尊感情が低い人ほど、誰かのせいにする傾向があります

 自尊感情が高いと人を認め、自分自身を認めることができます

 心穏やかに暮らすことができるようになります




 自信をもって仕事に取り組みたい


 身近な人に認めてもらいたい


 豊かな暮らしが手に入れたい



 欲しいもが、手に入るよう


  今ここで

 答えを見つけていきましょう

なんのために生きるのか

何を目指して生きているのか

映画であった

余命幾ばくも無い時に自分の人生を振り返り

残りの人生後悔しないように終わりたいと・・・

あなたは、慌てないよう

人生の最後に後悔することのないように

自分の気持ち、心に向き合うことができていますか？

例えば

今日は、上司に小言を言われて辛かった

出先で、犬にほえられて怖かった

今日も仕事が山積みで疲れた、明日も仕事いやだなぁ

○○さんに声をかけることができず気まずい思いをした

このような状態で心が折れそうになった時

どのような気持ちで向き合いますか

上司は、不満やストレスを抱えているのかな

私も吠えられるほど犬に好かれるようになったか

今日も仕事頑張った、給料日が楽しみだ

○○さん、疲れているようだったけど大丈夫かな

などと

相手のことを思って考えることができたら

苦しくならずにすみます

一日の終わりに今日も楽しかった

元気で仕事ができた、暮らすことができた

と

当たり前のことに感謝することができているか

何より

あなたの心は、魂は、喜んでいますか？

人生には、今しかできないこと、体験、経験できることたくさんあります

それをやり残さないようにすることが大切

何気ない日々の中に

素晴らしいこと、当たり前のことが

たくさんあることを忘れていませんか

目の前にある当たり前のことをかえりみず

欠点ばかりに目が行き

愚痴、不満ばかり言っていたこと

感謝の気持ちがあればもっと幸せになれたのに

人の目を気にしすぎて自分らしい人生を送ることができなかった

という後悔はしたくありません

 人は

長所より短所にばかり目を向けてしまう事が多い様です

世の中はどんなに便利になっても

短所ばかりに目を向けていると

納得いかない人生で終わることになるかもしれません

人の目を気にしないで

身近な人に

ありがとう、感謝しています

と言えていますか

あなたが大切にしていることは何ですか？

今から

最高の人生を作っていきませんか？

一緒にいたくない人とは・・・・

いつも不機嫌な人

いつもイライラしている人

不機嫌な人が一人でもいると

その場の空気、雰囲気が一気に暗くなりますよね

また

不機嫌な人がいると

気を使うので疲れます

不機嫌な感覚は

電線します

不機嫌な大きな理由は

「期待が大きすぎる」

○○してくれて当たりまえ

自分の思い通りにならないことへの怒り

なので

期待しないようにしましょう

近頃では

「アンガーマネージメント」という言葉を

よく耳にします

どういうことかと言うと

怒りをコントロールできる人　です

怒りを感じたら…

６秒数えて待つ

その間に怒りが薄れていきますよ

ということです

そして、

怒りにもいろんなタイプがあるということ

なので

自分の怒りのタイプを知っておくことで

怒りを回避できる　　

ということです

なんだか難しですね

で

難しいことは考えないでおく

一番の対策法があります

不機嫌な人の側に近寄らない

距離を置く

よく言われる

「完璧主義」

人はなんでもできて当たり前

出来ない私は

ダメな人と

自分を追いつめてしまうとしんどいですよね

人、それぞれ

人間は、完璧でない

欠点があって当たり前

ミスをすることもある

やればできる　と

分かっていてもできないこともある

人は、誰でも

もともと不完全な生き物

と捉えているとどうですか？

人を責めることがないので楽に暮らせますよね

なので

できない人がいても、私は、私と

気軽に生きる癖を身に付けましょう

 自分の生き癖、思考癖を見つける

セルフチェックコース

令和元年　9月　開催します

詳しくは

https://kun-college.com/contents_142.html

身近な人との関係で

落ち着きがない人や、人となじみにくい人が側にいると

発達障がいを疑う人が多々あります

簡単に情報が手に入ることで、心理的に惑わされてしまうことも・・・・

状況を当てはめて

その中で数点当てはまることがあると

疑いを持ってしまう人がいます

それは仕方がない事なのですが 

間違った情報も多々あるので

確証のない情報に惑わされないようにすることが肝心です

心療内科の先生に

日々の辛さ、仕事での失敗などを話したら

「発達障がいの疑いがあるので、薬を飲んでみましょう」と

勧められたという方がいました

医師からそのようなことを言われたら

どのような気持ちになるでしょう

疑いがあるからと安易に薬を勧められるとさらに不安感が増すかもしれません

なかには

「病名がついて安心した」という方もいるかもしれません

どちらが良い、悪いというでもありませんが

専門機関での検査をするにも、時間とお金がかかります

結果

「グレーゾーン」と言われたと言う方が多いのが現状

心理を学ぶ環境を提供していると

発達障害の疑いを感じたとしても

そのことをクライエントに伝えることは安易ではありません

自身の生い立ちを検証する方法は

幼少期からの発達段階で理解することができます

発達心理学では

精神発達を対象として、時間経過に従って生じる発達的変化についての一般的な特徴や法則性を述べています

発達的変化を推し進める要因についても見当を試みる心理学の一分野です

発達を規定する要因については、「遺伝か環境か」が議論され、現在では相互作用を重視する方向へと研究が進んできて

加齢に伴うさまざまな経験要因を重視する傾向が強くなってきています

それぞれの発達段階での課題が達成できたかによって

どのような問題を抱えているのかが見えてきます

また

機能不全家族で育ったことも原因のひとつになります

現代社会人の約98％の人が

何らかの生きづらさを抱えているといわれています

その人たちのことを

「アダルトチルドレン」と言います

　　　　　　　　　　　　　　　　　　アイスバーグモデル

「アダルトチルドレン」は

表面に現れている、見えている症状だけで判断せず

根底に何があり、心が作られて大人になったのかを理解することです

と言われる方がいます

今まで

自分が「この人と友達になりたい」と

願ってもそうなれなかったから・・・

ありのままの自分のことを話すと　引かれ

その人のことがもっと知りたくて質問すると　引かれ・・・

そのつど

傷つき、不安に押しつぶされ、寂しさだけが付きまとい　

生きてきたように思える・・・

だから、人と親密な関係を作ることから避けてきた　

こんな自分だけど

このまま不安と恐れをもって生きていくことにも不安を感じるようになってきた　

と・・・　いうことも良くあるお話です

また、できれば

「内気で、引っ込み気味だった自分を変えたい！」と思われている方も多いと思います

自分を変る方法があります

それは

自分自身の生きてきた年月の棚卸をすることから始めます

1. いつから「不安や、寂しさ」を感じだしたかを書き出します

   例：小学生の頃、中学生の頃、高校生の頃、大学生の頃、社会人になって・・・などと分類していくと分かりやすいです

2. それぞれの時期に、どのような状況で、どんな気持ちになったかを書き出します

3. ②の状況での共通点に記しをつけます。この時点で、改めて見てくるものがあります

   ・他者にどのような態度で接していたか

   ・どのような言葉を投げかけていたか

4. ③で記しをつけたところを大人になった自分ならどのような対応するだろうと考えて書き出してみましょう

5. ④で書き出したものを再確認していくことで、自分の生き癖、思考癖が分かります

自分を変えたいと思うところに記しを付け

そこを意識し生活習慣を変えていくことで自分を変えることができます

とは言うものの

長年連れ添った生活習慣は、そう簡単に変えることはできませんよね

あなたが

車の免許を取るために教習所に通っていたことや

ピアノを習っていたこと

習字を習っていたことなど

思い出してください

上手になるために、何度も何度も練習を重ねて上手になりましたよね

生活習慣も同じです

今までと違う生活習慣を身に付けようと思うなら

何度も、何度も練習（意識、視点を変える）をすることで身につくものです

焦ることはありません

意識して行動することで、必ず変わります

あきらめないで、習慣になるまで続けることです

応援しています

「短気」「内気」「照れ屋」

このような性格的特徴

嫌だなぁ〜と思ってる人　　結構いるのでは？

変えれるものなら変えたいよ！と思っていても

変えれることできないから仕方ない

『これが、私！』と言いきかせてますか？

性格を変えるのは難しいかもしれないけど

話し方、伝え方を変えることが出来たら？

人との関わり方を変えることで、相手と対等な関係を築けたら？

対話スキルを身につけたら

怒りにまかせて相手を責めることも

自分の考え、思いを言えない自分を責めることもない

職場、家庭といろんな人との関係を思い浮かべてみると

・相手の人が、自分の思い通りに行動しないことが許せない、いつも上から目線で言ってしまう

・相手に悪い気がして、本当はイヤなのに断れなかったり、伝えたいことを言い出せない

・不平不満についてきちんと話合わず、ついイヤミな言葉が口から出てしまう


怒りキャラが出て来やすい人

ゆるみキャラが出る人

イヤミキャラが出る人

いろんなキャラを上手に使い分けている人

 

どちらにしても、人とのコミュニケーションを上手にするためには、

アサーティブに伝えられるようになると

スムーズな信頼関係を築くことができます

●怒りは自分の責任
　　　原因はともかく「腹を立てているのは自分であって、自分の責任で怒っているんだ」と

　　　考えてみると相手と対等に付き合える第一歩になります

●自己卑下をやめる
　　　「たいしたことないかも」「おもしろくないかも」というような前置きはやめて

　　　「これは大切なこと」と堂々と話すと相手も耳を傾けてくれるよ

●本当に伝えたいのは？
　　　自分を曲げずに「本当に伝えたいことは」とつぶやいてみる。一呼吸おいて、

　　　冷静に、本心は？と自問してみる。本当に伝えたい言葉が出てきます

いろんな気持ちが交差して疲れていませんか？

アサーティブな態度で関わり方を変えて行くと人間関係も良くなります

わたしたちは知らず知らずのうちに、「人は〜であるべきだ」という考え方にとらわれています

このような考え方が強すぎると、

思考や行動が大きく制限され、素直なコミュニケーションができなるので気をつけていきたいですね

　べき思考

 

　人は誰からも愛され、人から受け入れられるようであるべきだ。
　人を傷つけてはいけない。そのような行為は非難されるべきだ。

　人は常に完璧でなくてはならず、失敗をしてはいけない。
　思い通りにことが進まないことは致命的なことだ。
　危険や害になりそうなものに、人は深刻に心配をするものだ。
　できないと言うことは、能力がないということだ。
　上司や親、目上の人の命令は断ってはいけない。

　　べき思考が強くあると、人と異なる意見が言いにくくなったり

　　失敗を恐れるあまり自分を責めてしまう、他人の小さな失敗を気にしすぎてしまう

　　思いどうりにならないことがあると　イライラして相手を責める　　などなど

　　思い込みの強さからくるストレスが

　　心身ともに疲れやすくなっていることに気付きましょう！

人は

どこかに出かけようとしたら

まず、

どこに行こうかと目的地を決める

そして、

いつ行くか、を決める

日程と目的地が決まったら

交通手段を探りどのように行くのかを計画する

そして

決めた日時に、決めた目的地に到達する

「行けてよかった」と

それなりの　達成感　を味わう

誰でもが当たり前のように行っていることですが

精神的な症状を発症している人たちなどは

心のエネルギーが極端に落ち込んでいる状態が続き

「今、自分がどこにいるのか」

どこに行こうとしているのかを見失っていて

さらに落ち込んでしまうという

負のスパイラルに囚われてしまっています

どうすれば

その負のスパイラルから抜け出すことが出来るか

「自分はダメな人間だ」と

  自ら不幸な人生を歩んでいると嘆くことをやめる

「自分の人生は、今まで不幸だったが

　　　これからはそのようなことはなく幸せになる」

と内面のイメージを変えることで

現実世界で変化をおこすことができます

内面のイメージの世界での　可能性は無限であるということ

自己のイメージを高め

「出来る」という思いを強く持つ

そのためには

自分の持てる力はどれだけなのか

何かが足らないと思うなら

力をつけるための　情報を集めよう

そして

その情報を元に少しずつ動いてみる

例えば

「何がしたいかが分からないから就職先が見つからない」と言う

「就職をする」という藩中に入っていないから

　行動を起こすことが出来ない

まずは

「何がしたいか」と言うよりも

「何があるか」と情報集めから始める

世の中には、まだまだ自分が知らない世界がたくさんある

イメージの世界から自分が社会の中で働いている

仕事をしているという「絵」をイメージしてみる

自分がイメージした仕事に就きたいかと言うのが見える

仕事に就くための行動に移すことが出来るようになる

なので

いきなり行動するのでなく

「できる」と言うイメージを持つようにすると

達成感を味わえることが出来、結果もついてくる

小さな達成感をたくさん味わうことで

大きな結果が生まれる

それが自身の自信に繋がる

心のエネルギーがマイナスの方には

「カウンセリングコーチング」

 心のエネルギーがマイナスからゼロに戻った方には

「ビジネスコーチング」

 心の状態に合わせたコーチングがあります

心のエネルギーの質が高いと、安定していて、疲れにくい　

「今、何がやりたい？」「何を手に入れたい？」「何が欲しい？」と問いかける

 

心のエネルギーの質が低いと、安定せず、疲れやすいので

「今、何をすべきだと思う？」「今、何をしなけらばいけないの？」と責め立てない

心の中で「今、何が起きているの？」と問いかけていくのがいいですね